Witam, chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na moją dietę na redukcję. Rok temu prowadziłem dietę redukcyjną + treningi przez ok. 4 msc, efekty były bardzo zadowalające, lecz doznałem kontuzji kolana i musiałem na jakiś czas przerwać z siłką. Z racji tego że udało mi się utrzymać wagę, wakacje zacząłem ćwiczyć ponownie + dieta (na 'zdrowo') tzw na [...]
Witam! Od prawie 4 miesiecy cwicze FBW. Waga z 79 kg wskoczyla na 88 kg. Niestety nie stosowalem diety i wiekszosc tych kilogramow to tluszcz w okolicy brzucha. Troche miesni tez sie pojawilo, ale co z tego jak sa zasloniete tluszczykiem. Przez te 3 miesiace jadlem bardzo zle, praktycznie wszystko co nie zdrowe i w bardzo duzych ilosciach myslac, [...]
Witam. Oto moje dane: 21 lat, 190cm i 85 kg. Chodzi mi o to czy przy takiej masie ciala moge zacza juz rzezbic czy jeszcze musze cwiczyc na mase? Rece mam stosunkowo szczuple (chociaz po cwiczeniach widac duza poprawe bo mam troche wieksze miesnie). Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie [...]
Witam wszystkich. Jestem aktualnie na redukcji, od ubiegłego poniedziałku straciłem 1,2 % tkanki tłuszczowej, ale mam 188 cm i ważę aktualnie 80 kg. a moje BF wynosi teraz 16,9% i tak, wiem, że ciężko będzie zejść do poziomu 12-10% BF, bo ponoć przy takim procencie tłuszczu schodzi lipomastia, która jest moim problemem numer 1. Obliczyłem sobie, [...]
Mieszkam w angli pracuje od 19 do 4 w nocy. Moją przygodę z siłownią rozpocząłem 4 miesiące temu. Zdaje sobie sprawę ze cięrzka fizyczna praca w tak niedogodnych godzinach (w nocy!! k*rwa!)przeszkadza mi w przyrostach masy czy jest jakaś fajna odrzyweczka która mogła by zrekompensować to że organizm nie regeneruje się w godzinach których powinien. [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
W pewnym czasopismie, poruszajacym zagadnienia dotyczace rozbudowy muskulatury znalazlem plan ramowy. (jest to plan na mase) Wyglada on tak: Najpierw pisza tal: czestotliwosc trenowania grup miesniowych 5-7dni. liczba seri od 6-12 w zaleznosci od wielkosci miesni. Przerwa 2-3min w zaleznosci od intensywnosci. System treningu 2-1-2-2 (2dni [...]
witam. chciał bym przedstawic swoja diete i skorzystac z waszej pomocy. no to tak mam 17 lat mam 182 cm wzrostu i 91/92 kg. oto dieta i prosił bym aby ktos mi podpowiedział mniej wiecej ile czego jesc ile gram itp. no to najpierw dieta: I posiłek (7:00) płatki owsiane mleko rodzynki i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko II posiłek (9:40) w [...]
Po porażce z Fedorem Emelianenko na ostatniej gali Affliction, Tim Sylvia planuje wielki powrót. Były mistrz UFC wagi ciężkiej przygotowuje się do prawdopodobnej walki w Japonii. Monte Cox - menadżer Tima, planuje mu zorganizować walkę na gali noworocznej DREAM i K-1 - DYNAMITE 2008! 31 grudnia. Tim chciał walczyć podczas gali Affliction 2, 24 [...]
witam otoz ostatnio zaczolem mostkowac i niebyl to dobry pomysl , gdyz wykonywalem to zle technicznie mianowicie odrywalem tez dupe od lawki ,cwiczac wyciskanie silowo nieodczuwalem bolu tylko rano jak wstawalem takie mrowienie i scisk z tylu glowy (potylica) , po treningu tego nie odczuwalem . Byłem u lekarza Neurologa i powiedzial zebym zrobil [...]
1 dzien: (tu na kilku treningach byl podrzut) -wyciskanie na skosie hantlami 4s -butterfly 2s -bic+tric ss -uginanie na skosie + prostowanie ramion ze sztanga siedzas 4s -modlitewnik+francuz 4s -1-2s brzucha z obciazeniem 2 dzien -ciezkie siady ukierunkowane na sile 4s (do 90-95%) -wykroki 4s -martwy ciag 3s -wioslowanie hantla 3s -(tu czasami [...]
Witam, Trenuję od dłuższego czasu i sporo czytam na temat diety, ćwiczeń etc. Nie jestem laikiem, ale duża ilość nieusystematyzowanej wiedzy powoduje, że mam mały mętlik w głowie dotyczący przede wszystkim tego ile powinienem jeść. Kilka dni temu zrobiłem analizę składu ciała, która prezentuje się następująco: Płeć: M Wiek: 27 Wzrost 185 cm Waga [...]
Witam ! ćwicze juz pewien okres czasu na siłowini ale jak do tej pory ze słabymi efektami Dlatego chciałem przejść na Diete i prosze o pomoc . Diete układałem pierwszy raz więc nie depczcie mnie bardzo Wielk : 17 Waga : 77 kg Cel Czysta masa Mięsniowa Moje zapot . Węglowodany - 420g + Białko - 140 g + Tłuszcze-93 g 2217,6 kcal 3 razy [...]
Planuję 8tygodniowy cykl z oxą, nanem, primą, sally i być może t3. Oxę, sally i t3 chciałam ciągnąć cały cykl (t3 2d on, 2 off), a nan i primę wrzucić w 3 tygodniu tylko na 3 tyg przy szczytowych dawkach sally. No właśnie, tylko do ilu mg sally dojść? Myślałam, żeby zrobić tak: 14dni 8mg 28dni 16mg 6dni 8mg 8dni 4mg Co sądzicie? Będę wdzięczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treść wypowiedzi: Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan.(wszystko 6seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. [...]
Witam, Zacznę od tego że w czasach szkol średn trenowałem regularnie około 3 lat, niestety bez większych efektów jak się później okazało przez chorobę jelit, potem już były krótkie epizody ale nie udało mi się wrócić bo zawsze jednak mi coś przerywało. Teraz mam zapał i pieniądze żeby to zrealizować. Planuje trening FBW każde ćwiczenie po 4 serie [...]
siemka planuje tak za okolo poltora miesiaca zaczac cykl, chodzi mi tu bardziej o rzezbe ale i troszke rozmiary by sie przydaly powiekszyc. Do dyspozycji mam nastepujace srodki ale niewiem co z nich wybrac zeby polaczyn na dobrego cykla: Test Enant. 20 strzalow 250mg kazdy Deka 200mg 25 butelek Winstrol 21 ampulek Primabolan 15 strzalow [...]
siemanko to chyba dobry dział. pytanie chce zapisac sie na zapasy i nie wiem czy dobrze robie? mialem z 10-12 lat chodzilem z 6-7miechów potem przestałem od 14 roku zycia zaczełem chodzic na siłownie i tak az do teraz chodze jestem przy masie i takie tam. teraz chce spowrotem wrocic na zapasy ale dalej cwiczyc na siłowni. wszystko zapomnialem juz [...]
